ถ้าพูดถึงการดูแลสุขภาพ คงต้องแบ่งการดูแลสุขภาพออกเป็น 2 ส่วนหลัก คือก่อนเจ็บป่วย และหลังเจ็บป่วยแล้ว การดูแลสุขภาพของแต่ละช่วงก็คงไม่เหมือนกันวัตถุประสงค์ของการดูแลสุภาพก็ต่างกัน
…
3 พื้นฐานการดูแลสุขภาพ ต้องใส่ใจ ไม่ให้ขาดสมดุล Read More »
ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่เราๆทุกคนต้องเจอ แต่รู้หรือไม่ว่าสาเหตุเหล่านั้น อาจมิได้เกิดจากการทำงานหนักเพียงอย่างเดียว ยังมีอีกหลายๆปัจจัยที่ควรรู้เพื่อเร่งแก้ไข เพราะมิฉะนั้นอาจทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันนะคะว่ามีสาเหตุอะไรบ้าง
อาจจะด้วยหลายๆปัจจัยที่แตกต่างกัน ซึ่งต้องสำรวจดูกิจกรรมก่อนนอนว่าอะไรคือกิจกรรมที่ทำให้เรานอนดึก การนอนน้อยเกินไป นั่นอาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณได้ แล้วเราควรจะนอนกี่ชั่วโมงกันดี ผู้ใหญ่ควรได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ ห้ามใช้แล็ปท็อป,โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ก่อนนอน หากยังคงปัญหากับการนอน ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์[/perfectpullquote]
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภัยเงียบที่อาจส่งผลถึงชีวิต บางคนคิดว่าพวกเขากำลังนอนหลับเพียงพอ แต่การหยุดหายใจชั่วขณะตลอดทั้งคืน หรือการหยุดชะงักแต่ละครั้งจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาชั่วขณะ แต่คุณอาจไม่รู้ตัว ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น : คุณอดนอนแม้ว่าจะใช้เวลาอยู่บนเตียงแปดชั่วโมงก็ตาม เมื่อตื่นขึ้นมาอาจมีอาการร่างกายไม่สดชื่น ปวดศรีษะ
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรลดน้ำหนัก,เลิกสูบบุหรี่และคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ CPAP เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดในขณะที่คุณนอนหลับ[/perfectpullquote]
การกินน้อยเกินไปจะส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอ่อนเพลีย แต่การกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง กินมากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและป้องกันความรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลง
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]กินอาหารเช้าเสมอและพยายามรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้อ ตัวอย่างเช่นกินไข่กับขนมปังโฮลเกรน รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างตลอดทั้งวันเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน[/perfectpullquote]
โรคโลหิตจางเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของผู้หญิง การสูญเสียเลือดประจำเดือนนั้น อาจทำให้เกิดการขาดธาตุเหล็กทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยง เซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเม็ดเลือดแดงนั้นจะนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะของคุณ
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]สำหรับโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การเสริมธาตุเหล็กและการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อไม่ติดมัน,ตับ,หอย,ถั่วและธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะสามารถช่วยคุณได้[/perfectpullquote]
ไทรอยด์เป็นต่อมเล็ก ๆ ที่ฐานคอของคุณ มันควบคุมการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นความเร็วที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเชื้อเพลิงเป็นพลังงาน เมื่อต่อมไม่ทำงานและการเผาผลาญทำงานช้าเกินไปคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]หากการตรวจเลือดยืนยันว่าฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณอยู่ในระดับต่ำ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับฮอร์โมนสังเคราะห์ ซึ่งสามารถทำให้คุณมีความรู้สึกรวดเร็วขึ้นมาได้[/perfectpullquote]
ความเข้มข้นในปริมาณปานกลางของคาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัว แต่มากเกินไปอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตและความกระวนกระวายใจ และในการวิจัยระบุว่า คาเฟอีนที่มากเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในบางคน
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]ค่อยๆลดกาแฟ,ชา,ช็อคโกแลต,น้ำอัดลมและยาที่มีคาเฟอีน การหยุดกะทันหันอาจทำให้เกิดการถอนคาเฟอีนและอ่อนเพลียมากขึ้น[/perfectpullquote]
ในผู้ป่วยเบาหวานระดับน้ำตาลที่สูงผิดปกติจะยังคงอยู่ในกระแสเลือดแทนที่จะเข้าสู่เซลล์ของร่างกายซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ผลที่ได้คือร่างกายหมดไอน้ำทั้งๆที่ยังพอกิน หากคุณมีอาการอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถอธิบายได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเข้ารับการตรวจเบาหวาน
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]เริ่มต้นด้วยการรักษาโรคเบาหวานอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายการบำบัดด้วยอินซูลินและยาเพื่อช่วยให้ร่างกายประมวลผลน้ำตาลได้อย่างถูกต้อง[/perfectpullquote]
ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะร่างกายของคุณต้องการน้ำ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีและเย็นอยู่เสมอ หากคุณกระหายน้ำแสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]อย่าปล่อยให้รา่งกายหิวกระหายน้ำ ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีอ่อน ดื่มน้ำอย่างน้อยสองถ้วยต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนออกกำลังกายตามแผน จากนั้นจิบตลอดการออกกำลังกายและหลังจากนั้นดื่มอีกสองถ้วย[/perfectpullquote]
การทำงานในเวลากลางคืนหรือการหมุนเวียนกะ อาจทำให้นาฬิกาชีวิตภายในร่างกายของคุณเสียได้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อต้องตื่น และคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวัน
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”#ff0000″ class=”” size=”20″]ในระหว่างการนอนควรจำกัด การเปิดรับแสงของคุณในเวลากลางวันเมื่อคุณต้องการพักผ่อน ทำให้ห้องของคุณมืดเงียบและเย็นสบาย หากยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ ปรึกษาแพทย์. อาหารเสริมและยาอาจช่วยได้[/perfectpullquote]
9 สาเหตุความเหนื่อยล้าที่ควรรีบแก้ไข Read More »
“ความมั่งคั่งคือการมีสุขภาพที่ดี” คำกล่าวนี้ใช้ได้กับทุกยุคทุกสมัย โดยเฉพาะในปัจจุบันนี้ที่โรคภัยอยู่รอบๆตัวทุกหนทุกแห่ง เมื่อการมีสุขภาพดีกลายเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพวกเรา …
5 นิสัยในชีวิตประจำวันเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีRead More »
5 นิสัยในชีวิตประจำวันเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี Read More »
ถั่วแดงมีอยู่หลายชนิดแต่ที่นิยมปลูกในประเทศไทย ก็เห็นจะมี ถั่วแดงหลวง ,ถั่วนิ้วนาง,ถั่วอะซูกิ…แต่วันนี้ขอแนะนำเอา ถั่วอะซูกิ มาให้ผู้อ่านได้รับชมกันนะคะ …
9 ประโยชน์ของถั่วอะซูกิ Read More »
ทั้งภายในและภายนอกด้วยเทคโนโลยีทุกวันนี้ทำให้อายุเป็นเพียงตัวเลข หน้าเด็กโกงอายุกันไปเลยทีเดียวนะคะก่อนอื่นจินอยากให้เข้าใจก่อนว่า ความแก่ ริ้วรอย ความเหี่ยวของผิวตามธรรมชาติของร่างกายคนเราเกิดจากการเสื่อม การเสียหายของคอลลาเจนที่อยู่ใต้ผิวหนังของเราค่ะ ใต้ผิวหนังของเราจะมีคอลลาเจนต่างๆมากมาย หลากหลายชนิดจะขออนุญาติไม่ลงลึกแต่ละประเภทในบทความนี้นะค่ะ ขอเรียกรวมคอลลาเจนทุกประเภทในบทความนี้ว่า คอลลาเจนค่ะ
ซึ่งถ้าหากเราสามารถรักษาคอลลาเจนเหล่านี้ไว้ได้ให้มันยังคงอยู่ และมันก็จะช่วยทำให้ผิวเหี่ยวช้าลง หย่อนคล้อยช้าลงนะคะ
คอลลาเจนพบมากในโปรตีน ตรงไปตรงมาค่ะ การกินโปรตีนจะไปช่วยสร้างคอลลาเจนโดยตรง และช่วยลดการเสื่อมของคอลลาเจนให้ด้วยค่ะ
แล้วนอกเหนือจากการทานโปรตีนแล้วยังมีอาหารอะไรอีกบ้างที่ช่วยชะลอความเสื่อมของคอลลาเจน เพื่อป้องกันการเหี่ยวของผิวได้อีกบ้าง
ประเภท Extra Virgin Olive Oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านกรรมวิธีทำสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานแล้วสร้างคุณประโยชน์หลายอย่างได้เยอะมากรวมถึงป้องผิวคุณจากแสงยูวีและก็เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง
แนะนำเป็นชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล เพราะคุณทราบมั๊ยคะว่า เจ้าน้ำตาลจะไปทำให้หลอดเลือดและคอลลาเจนเนี่ยมันเสื่อมสลายตัวเร็วขึ้น ดังนั้นควรดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลจะได้ประโยชน์สูงสุดกว่า คำถามว่าทำไมชาเขียวถึงช่วยชะลอวัยและช่วยเรื่องคอลลาเจนได้ เนื่องจากในชาเขียวมีสารที่ชื่อโพลาฟีนอล ซึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่ามันช่วยลดสลายตัวของคอลลาเจนได้ และช่วยปกป้องแสง UV ที่จะมาทำลายคอลลาเจนได้ดีด้วยค่ะ
ทำไมถึงเป็นปลาทะเล มีงานวิจัยว่าถ้าคุณกินติดต่อกัน 3 เดือน คุณจะได้รับโอเมก้า 3 และสารที่เรียกว่าแอสตาแซนทีนเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังและลดการเสื่อมสลายของคอลลาเจนทำให้ผิวหน้าดูกระจ่างใสด้วยนะคะ และอีกโอเมก้า 3 ทำให้ผิวอิ่มน้ำ ผิวมีน้ำมีนวลกระจ่างใส
ที่มีความเข้มข้น 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป หรือดาร์กช็อกโกแลต จะมีสารที่สามารถช่วยป้องกันแสง UV ได้นะค่ะ ซึ่งสาวๆคงจะชอบเหมือนจินนะคะ นอกจากช่วยชะลอความแก่แถมยังทำให้อารมณ์ดีด้วยค่ะ
กลุ่ม แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง ผักหลากสีเหล่านี้จะมีสารตัวที่ ชื่อว่าเบต้าแคโรทีนสารตัวนี้จะปกป้องกันแสงแดด เป็นกันแดดจากธรรมชาติชนิดกินเลยก็ว่าได้นะค่ะ แต่เน้นว่าการทานผักผลไม้ควรเลี่ยงการเติมน้ำตาล ลงไปในมะเขือเทศ แครอท หรือฟักทองนะคะ เพราะว่าน้ำตาลไม่ดีต่อคอลลาเจนนะคะ
มีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ผิวได้ถึง 37 เปอร์เซ็นต์หมายความว่าจะปกติเราสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระได้หยุดแล้วนะคะจากอาหารอื่นๆ หรือภูมิต้านทานต่อสารต้านอนุมูลอิสระที่มีในร่างกาย หากคุณกินวิตามินซีเข้าไปปุ๊บ มันจะไปเพิ่มความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีอีก 37% ซึ่งสูงมากๆเลยนะคะ
โห..ทับทิมตื่นเต้นมากๆ เลยนะคะ ทับทิมเป็นผลไม้ที่สวย สมชื่อนะคะแถมมีประโยชน์มากๆ และตอนนี้มีขายแบบน้ำทับทิมสดเยอะมากๆเลย ซึ่งพบว่าในทับทิมมีสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน อีกทั้งยังช่วยปกป้องแสง UV ด้วยค่ะ
อะโวคาโดเนี่ยเป็นอะไรที่มากด้วยสารอาหารมากมายนะคะ และกำลังนิยมมากๆในบ้านเราเลยที่เดียว อะโวกาโด มีโปรตีนสูง และก็มีสารอาหารอื่นๆอีกมากมายคะ ช่วยเรื่องคอลลาเจนได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียวค่ะ
ก่อนจะจบ หลายๆคน อาจมีคำถามว่า อาหารต้านริ้วรอยที่กล่าวมานั้น วันๆหนึ่งเราต้องกินให้ครบทุกชนิดที่กล่าวมาข้างต้นเลยหรือไม่จึงจะช่วยได้ คำตอบคือไม่ค่ะ ไม่จำเป็นต้องทานครบทั้ง 8 อย่างที่จินพูดถึงข้างต้นแต่คุณสามารถเลือกทานและทานให้หลากหลายในแต่ละวันในกลุ่มอาหารที่จินแนะนำได้ค่ะ หรือถ้าไม่สะดวกจัดหาแหล่งอาหารจากธรรมชาติ เพื่อปรุงสดในการรับประทาน ก็อาจเลือกแหล่งเสริมอาหารและวิตามินในรูปแบบอาหารเสริมเหมือนจินก็ได้นะคะ เช่นวิตามินซี ,เบตาแคโรทีน,วิตามินเอ ,หรือน้ำมันปลา, สารสกัดชาเขียว เป็นต้นคะ สำคัญเลือกแหล่งผลิตที่มีคุณภาพมาตราฐานที่เชื่อถือได้จะดีปลอดภัยค่ะ
มาถึงสุดท้ายแล้ว แต่ไม่ท้ายสุดค่ะ จริงๆยังมีอาหารและวิธีการอีกมากมายที่สามารถช่วยชะลอความแก่ ความเหี่ยวที่เกิดจากการเสื่อมของคอลาเจนก็ดี หรือการต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของความเสื่อมก่อนวัย ซึ่งจินจะหาข้อมูลดีๆมาแบ่งปันในบนความต่อๆไปนะคะ
8 อาหารต้านริ้วรอย แก่ก่อนวัย Read More »
♥วันนี้จินมีโอกาสได้ค้นข้อมูลเกี่ยวกับการกินอาหารเป็นยา ช่วยรักษาป้องกันสุขภาพได้อย่างไรบ้างค่ะ
ข้อมูลจากเว็บไซต์ NCBI จากสหรัฐอเมริกา เผยแพร่งานวิจัยเกี่ยวกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เป็นสาเหตุการเกิดนิ่วในไตและในงานวิจัยได้กล่าวถึง …
กินอย่างไร? ไกลห่างนิ่วในไต Read More »
