“ความมั่งคั่งคือการมีสุขภาพที่ดี” คำกล่าวนี้ใช้ได้กับทุกยุคทุกสมัย โดยเฉพาะในปัจจุบันนี้ที่โรคภัยอยู่รอบๆตัวทุกหนทุกแห่ง เมื่อการมีสุขภาพดีกลายเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพวกเรา ส่วนใหญ่ รูปแบบการใช้ชีวิตแบบเสียบปลั๊กทำให้เราอยู่กับที่และความจำเป็นในการติดตามลำดับความสำคัญของงานและกำหนดเวลาอยู่ตลอดเวลาทำให้มั่นใจได้เลยว่าความเครียดนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม
การเรียนรู้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ การใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปจากเดิมในอดีต อาจทำให้เราไม่ต้องทุกข์ทรมานจากโรคและความพิการ นอกจากนี้การดูแลสุขภาพของเราไม่ใช่กระบวนการที่ซับซ้อนเลย เพียงแค่ปรับแต่งเล็กน้อยจากการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ เช่นการเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น
หากเป้าหมายของการมีชีวิตคือการมีสุขภาพที่ดี เพื่อนๆลองมาปรับนิสัย 5 ประการ ในการเริ่มต้นการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีด้วยกันค่ะ
อ่านเฉพาะเรื่อง
5 นิสัยในชีวิตประจำวันเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
1.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานของเรามีประสิทธิภาพเพียงใด เมื่อเรานอนหลับสมองจะมีเวลารีเซ็ต โดยการกำจัดเศษซากทางจิตของวันออกไป การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้น ยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูเครือข่ายเส้นประสาท ดังนั้นเมื่อเราตื่นนอนเราจะรู้สึกตื่นตัวสดชื่นและมีพลังสำหรับวัน
อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้เวลาเลื่อนปลุกที่เพียงพอ และเราทุกคนรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอซึ่งนำไปสู่:
- อาการง่วงนอน
- หลงลืม
- ความเหนื่อยล้า
- ขาดโฟกัส
- เวลาตอบสนองช้า
จากการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับ แสดงให้เห็นว่าผลที่ตามมาในระยะยาวของการอดนอนในผู้ที่มีสุขภาพที่ดี ได้แก่ ภูมิคุ้มกันต่ำโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเมตาบอลิก การเพิ่มน้ำหนักภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (จำนวนไขมันผิดปกติหรือสูง) และความดันโลหิตสูง การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังเป็นที่ทราบกันดีว่า เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
เพื่อป้องกันไม่ให้ภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้พยายามนอนหลับเป็นประจำหกถึงแปดชั่วโมง ในการนอนนั้นแนะนำว่าควรนอนให้ห่างการชาร์จไฟอุปกรณ์ดิจิทัล และหากคุณมีปัญหาในการปิดเครื่อง ให้พยายามปิดอุปกรณ์ดิจิทัลอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ทำให้พื้นที่นอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับโดยรักษาอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม – ประมาณ 25 องศาเซลเซียส พิจารณาติดตั้งม่านทึบหากคุณไวต่อแสงเปลี่ยนหมอนและใช้ที่นอนธรรมชาติ เช่นหมอนยางพารา เพื่อการนอนหลับที่สบายและผ่อนคลายยิ่งขึ้น
2. ออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง โยคะ ซุมบ้าหรือขี่จักรยานการออกกำลังกายเป็นประจำ ถือเป็นสิ่งสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี ไม่เพียง แต่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
การออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาวอื่น ๆ ได้แก่ การลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพที่คุกคามถึงชีวิตเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานมะเร็งและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังช่วยในการบำรุงกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง
สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย 15 ถึง 30 นาที 5-6 วันต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องเข้มข้นมากเพียงแค่เดินเร็ว ๆ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันคุณสามารถเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานได้ (หากอยู่ในระยะที่เหมาะสม) หรือขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่ทำได้
3. การกินเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารนั้น เรามักเชื่อว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย สิ่งที่เรากินเข้าไปเป็นตัวกำหนดว่าเรามีสุขภาพที่ดี (หรือไม่แข็งแรง) แค่ไหน
สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จินมีคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติตามได้ค่ะ :
- เพิ่มความหลากหลายในมื้ออาหารของคุณให้มากที่สุด พยายามใส่ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและนมให้มากขึ้น (เว้นแต่คุณจะแพ้อาหารบางชนิด) สำหรับโปรตีนให้เปลี่ยนไปเป็นโปรตีนจากปลา (โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3) หรือเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่และถั่ว
- อ่านฉลากอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ โคเลสเตอรอล เกลือ (โซเดียม) ธัญพืช สารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลที่เติมเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
- เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่นหอย ปลาแซลมอน ,มันฝรั่ง ,คะน้า,ควินัวและถั่วฯลฯ
- หากมีออกกำลังกายแบบควบคุมสัดส่วนตลอดเวลา ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองด้วยการจัดลำดับความสำคัญของผักและผลไม้ เนื่องจากในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพื่อให้อยู่ในรูปแบบที่ร่างกายย่อยได้ง่ายมากที่สุดและให้แน่ใจว่าร่างกายดูดซึมสารอาหารที่คุณต้องการ – (การทำเช่นนี้ สามารถช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อีกด้วย)
4.ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เนื่องจากน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในระบบร่างกายทั้งหมดของเรา ร่างกายของเรามีปริมาณน้ำในร่างกาย ~75 % แม้ว่าเราจะได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำแปดแก้วทุกวัน แต่การดื่มน้ำควรแบ่งการดื่มแบบต่อเนื่องแต่ความต้องการนี้มักจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น
หากคุณเคยชินที่จะลืมดื่มน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะทำงาน ให้เก็บขวดน้ำดื่มไว้บนโต๊ะของคุณและตั้งใจที่จะดื่มเป็นประจำ นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยขณะเดินทางด้วย และเนื่องจากไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าปริมาณน้ำเพียงพอต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่ม
นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนเช่นโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความกระหายของคุณ แต่ยังมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอีกด้วย
5. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่ช่วยบังคับให้มนุษย์หาทางแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามเมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังอาจทำอันตรายได้มาก
ความเครียดส่งผลกระทบต่อเกือบทุกระบบของร่างกายมนุษย์ อาจส่งผลต่อการที่ร่างกายสร้างฮอร์โมนการกินและปริมาณที่เรากินและคุณภาพการนอนหลับของเรา ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะสุขภาพอื่น ๆ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อผู้คนทางอารมณ์และนำไปสู่ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์
ในการจัดการความเครียดคุณสามารถฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าวข้างต้นรวมทั้งสิ่งต่อไปนี้:
- พยายามปลูกฝังความคิดเชิงบวก
- ฝึกดูแลตนเองและปรนเปรอตัวเอง
- มุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
- เข้าถึง; พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว
- ยอมรับว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
- หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการติดสุรา
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะ ฯลฯ
- ท้าทายตัวเองและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
การนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้นั้นไม่ยุ่งยากเลยค่ะ
อย่างไรก็ตามต้องมีสมาธิมุ่งมั่นและมีวินัย ดังนั้นหากคุณต้องการมีความสุขกับชีวิตในวัยพักผ่อน ต้องเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในตอนนี้เลย แล้วคุณจะได้รับผลประโยชน์เร็วกว่าที่คิด
ด้วยรักและห่วงใยและอยากให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมชมนะคะ
หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมทักมาได้เลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ
https://www.bbc.com/future/article/20190403-how-much-water-should-you-drink-a-day
@Line พูดคุยทักทาย ปรึกษาได้ที่ปุ่มนี้เลยค่ะ
About Author
