เหนื่อยล้า

9 สาเหตุความเหนื่อยล้าที่ควรรีบแก้ไข

9 สาเหตุความเหนื่อยล้าที่ควรรีบแก้ไข

เหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่เราๆทุกคนต้องเจอ แต่รู้หรือไม่ว่าสาเหตุเหล่านั้น อาจมิได้เกิดจากการทำงานหนักเพียงอย่างเดียว ยังมีอีกหลายๆปัจจัยที่ควรรู้เพื่อเร่งแก้ไข เพราะมิฉะนั้นอาจทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันนะคะว่ามีสาเหตุอะไรบ้าง

สาเหตุที่ 1: พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ

นอนไม่เพียงพอ

อาจจะด้วยหลายๆปัจจัยที่แตกต่างกัน ซึ่งต้องสำรวจดูกิจกรรมก่อนนอนว่าอะไรคือกิจกรรมที่ทำให้เรานอนดึก การนอนน้อยเกินไป นั่นอาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณได้ แล้วเราควรจะนอนกี่ชั่วโมงกันดี  ผู้ใหญ่ควรได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน

การแก้ไข:

ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ ห้ามใช้แล็ปท็อป,โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ก่อนนอน หากยังคงปัญหากับการนอน ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

สาเหตุที่ 2: การหยุดหายใจขณะหลับ

หยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภัยเงียบที่อาจส่งผลถึงชีวิต บางคนคิดว่าพวกเขากำลังนอนหลับเพียงพอ แต่การหยุดหายใจชั่วขณะตลอดทั้งคืน หรือการหยุดชะงักแต่ละครั้งจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาชั่วขณะ แต่คุณอาจไม่รู้ตัว ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น : คุณอดนอนแม้ว่าจะใช้เวลาอยู่บนเตียงแปดชั่วโมงก็ตาม เมื่อตื่นขึ้นมาอาจมีอาการร่างกายไม่สดชื่น ปวดศรีษะ

การแก้ไข:

หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรลดน้ำหนัก,เลิกสูบบุหรี่และคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ CPAP เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดในขณะที่คุณนอนหลับ

สาเหตุที่ 3: กินไม่พอพลังงานถดถอย

กินน้อย

การกินน้อยเกินไปจะส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอ่อนเพลีย แต่การกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง กินมากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและป้องกันความรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลง

การแก้ไข:

กินอาหารเช้าเสมอและพยายามรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้อ ตัวอย่างเช่นกินไข่กับขนมปังโฮลเกรน รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างตลอดทั้งวันเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน

สาเหตุที่ 4: โรคโลหิตจาง

ธาตุเหล็ก

โรคโลหิตจางเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของผู้หญิง การสูญเสียเลือดประจำเดือนนั้น อาจทำให้เกิดการขาดธาตุเหล็กทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยง เซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเม็ดเลือดแดงนั้นจะนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะของคุณ

การแก้ไข:

สำหรับโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การเสริมธาตุเหล็กและการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อไม่ติดมัน,ตับ,หอย,ถั่วและธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะสามารถช่วยคุณได้

สาเหตุที่ 5: ไฮโปไทรอยด์

ไฮโปไทรอยด์

ไทรอยด์เป็นต่อมเล็ก ๆ ที่ฐานคอของคุณ มันควบคุมการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นความเร็วที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเชื้อเพลิงเป็นพลังงาน เมื่อต่อมไม่ทำงานและการเผาผลาญทำงานช้าเกินไปคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การแก้ไข:

หากการตรวจเลือดยืนยันว่าฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณอยู่ในระดับต่ำ  ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับฮอร์โมนสังเคราะห์ ซึ่งสามารถทำให้คุณมีความรู้สึกรวดเร็วขึ้นมาได้

สาเหตุที่ 6: คาเฟอีนเกินพิกัด

ดื่มกาแฟ

ความเข้มข้นในปริมาณปานกลางของคาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัว แต่มากเกินไปอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตและความกระวนกระวายใจ และในการวิจัยระบุว่า คาเฟอีนที่มากเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในบางคน

การแก้ไข:

ค่อยๆลดกาแฟ,ชา,ช็อคโกแลต,น้ำอัดลมและยาที่มีคาเฟอีน การหยุดกะทันหันอาจทำให้เกิดการถอนคาเฟอีนและอ่อนเพลียมากขึ้น

สาเหตุที่ 7: โรคเบาหวาน

ตรวจเบาหวาน

ในผู้ป่วยเบาหวานระดับน้ำตาลที่สูงผิดปกติจะยังคงอยู่ในกระแสเลือดแทนที่จะเข้าสู่เซลล์ของร่างกายซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ผลที่ได้คือร่างกายหมดไอน้ำทั้งๆที่ยังพอกิน หากคุณมีอาการอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถอธิบายได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเข้ารับการตรวจเบาหวาน

การแก้ไข:

เริ่มต้นด้วยการรักษาโรคเบาหวานอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายการบำบัดด้วยอินซูลินและยาเพื่อช่วยให้ร่างกายประมวลผลน้ำตาลได้อย่างถูกต้อง

สาเหตุที่ 8:การขาดน้ำ

อาการขาดน้ำ

ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะร่างกายของคุณต้องการน้ำ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีและเย็นอยู่เสมอ หากคุณกระหายน้ำแสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว

การแก้ไข:

อย่าปล่อยให้รา่งกายหิวกระหายน้ำ ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีอ่อน ดื่มน้ำอย่างน้อยสองถ้วยต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนออกกำลังกายตามแผน จากนั้นจิบตลอดการออกกำลังกายและหลังจากนั้นดื่มอีกสองถ้วย

สาเหตุที่ 9: ความผิดปกติของการนอนหลับจากการทำงานกะ

ทำงานกะกลางคืน

การทำงานในเวลากลางคืนหรือการหมุนเวียนกะ อาจทำให้นาฬิกาชีวิตภายในร่างกายของคุณเสียได้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อต้องตื่น และคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวัน

การแก้ไข:

ในระหว่างการนอนควรจำกัด การเปิดรับแสงของคุณในเวลากลางวันเมื่อคุณต้องการพักผ่อน ทำให้ห้องของคุณมืดเงียบและเย็นสบาย หากยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ ปรึกษาแพทย์. อาหารเสริมและยาอาจช่วยได้

 

About Author

เรียนรู้เพื่อแบ่งปัน

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

Scroll to Top